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ä´éÃѺ͹ØâÁ·¹Ò 17,974 ¤ÃÑé§ ã¹ 969 â¾Êµì
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ÊÁÒªÔ¡ 32 ¤¹ ä´é¡ÅèÒÇ "͹ØâÁ·¹Ò" ¡Ñº¤Ø³ ·Ò¡ ã¹¢éͤÇÒÁ·Õèà¢Õ¹´éÒ¹º¹
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------ ¡ÒäǺ¤ØÁ»ÃÔÁÒ³ÍÒËÒà ¤×Í ¡ÒäǺ¤ØÁ»ÃÔÁÒ³ÊÒÃÍÒËÒ÷ÕèàÃÒ¡Ô¹à¢éÒä» à¾×èͤÇÒÁàËÁÒÐÊÁµÒÁ¤ÇÒÁµéͧ¡ÒâͧÃèÒ§¡ÒÂ

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------ ö/ñø ¤×Í ¡ÒáԹÍÒËÒà ¡ÕèÁ×éÍ äÁèÃÐºØ ÀÒÂã¹ ö ªÑèÇâÁ§áÅÐÍ´ÍÒËÒà ñø ªÑèÇâÁ§
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----- 㹡óշÕèµéͧ¡ÒÃà¾ÔèÁ¤ÇÒÁà¢éÁ¢é¹¢Öé¹ä»ÍÕ¡ ·Óä´éâ´Â¡ÒÃà¾ÔèÁÃÐÂÐàÇÅÒ¤ÇÒÁËèÒ§¢Í§Á×éÍÍÒËÒÃËÃ×ÍàÇÅÒÍ´ÍÒËÒÃÍÍ¡ä»ÍÕ¡ àªè¹ ñ/óö, ñ/ôø, ñ/öð ËÃ×Í ñ/÷ò ËÃ×Í ñ/… Ï «Öè§¡ÒèÐàÅ×Í¡ãªéÃÐÂÐ àÇÅÒà·èÒäùÑé¹ ´Ù·Õè¤ÇÒÁ¾ÃéÍÁ¢Í§ÃèÒ§¡Ò áÅÐÁÕ¤ÇÒÁÃÙé¤ÇÒÁà¢éÒã¨ã¹¸ÃÃÁªÒµÔ¢Í§ÃèÒ§¡Ò¢ͧµ¹àͧãËéàËÁÒÐÊÁµÒÁÊÀÒÇÐ à¾ÈáÅÐÇÑ Êèǹ¡ÒÃà¾ÔèÁàÇÅÒà¾×èÍà¾ÔèÁ¤ÇÒÁà¢éÁ¢é¹¹Ñé¹ ¤èÍÂ æ ·Ó ¤èÍ æ à¾ÔèÁÃÐÂÐàÇÅÒ à¾×èÍãËéàÇÅÒÃèÒ§¡Ò»ÃѺÊÀÒ¾àͧ áÅÐà¾×èÍãËéÃèÒ§¡ÒÂÃÙé¨Ñ¡´Ö§ËÃ×͹ÓàÍÒ¾Åѧ§Ò¹ÊÐÊÁÍÍ¡ÁÒãªé§Ò¹ ¾ÃéÍÁ¡ÑººÑ¹·Ö¡¤ÇÒÁà»ÅÕè¹á»Å§ à»ÃÕºà·Õº¤èÒµèÒ§ æ ·Ñé§Çѹ·Õè ªèǧàÇÅÒ ÃдѺ¹éÓµÒÅã¹àÅ×Í´ ¤ÇÒÁ´Ñ¹àÅ×Í´áÅСÒÃàµé¹¢Í§ËÑÇ㨠µÒÁÁҵðҹ·Õèá¾·Âì¡Ó˹´äÇéÊÔè§ÊӤѭ·Õèµéͧ¤Ó¹Ö§¶Ö§ ¤×Í ¤ÓÇèÒ äÁèËÑ¡âËÁ äÁèºÕº¤Ñé¹ äÁè·ÃÁÒ¹ÃèÒ§¡Ò¨¹à¡Ô¹ä» ¤èÍÂ æ ·Ó ¤èÍÂ æ »ÃѺÊÀÒ¾ à¾×èͤÇÒÁàËÁÒÐÊÁ¡ÑºÇÔ¶ÕªÕÇԵ㹻Ѩ¨ØºÑ¹ «Öè§Çѵ¶Ø»ÃÐʧ¤ì¢Í§àÃÒ¹Ñé¹ à¾Õ§á¤èµéͧ¡ÒÃÅ´¡ÒÃÊÐÊÁ äÁèà¡çºËÃ×ÍäÁèÊÓÃͧ¾Åѧ§Ò¹ã¹ÃèÒ§¡ÒÂäÇéÁÒ¡à¡Ô¹ä»
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ÊÁÒªÔ¡ 27 ¤¹ ä´é¡ÅèÒÇ "͹ØâÁ·¹Ò" ¡Ñº¤Ø³ ·Ò¡ ã¹¢éͤÇÒÁ·Õèà¢Õ¹´éÒ¹º¹
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-----ÃÐÂзÕèÊͧ á¡éä¢â´Â¡Òô×èÁ¹éÓÍØè¹¤è͹¢éÒ§Ãé͹ ªèÇÂä´éÃдѺ˹Öè§
-----ÃÐÂзÕèÊÒÁ äÁè¡Ô¹ äÁè´×èÁ¹éÓ ÊѧࡵÍÒ¡Òà ´×èÁ¹éÓä´é à¾×èʹѺ¡ÃÐËÒÂà·èÒ¹Ñé¹ ËÁÒÂà赯 ÃÐÂйÕéäÁè´×èÁ¹éÓ¶Õèà¡Ô¹ä» à¾ÃÒШзÓãËéËÔÇ ÇÔ¸Õá¡éä¢ äÁè´×èÁ¹éÓ â´Â·Ôé§ÃÐÂÐàÇÅÒ´×èÁ¹éÓãËéËèÒ§¾ÍÊÁ¤Çà à¾×èÍÃèÒ§¡Ò»ÃѺÊÀÒ¾
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__________________
"ÊÕàÅ¹Ð ÊØ¤ÐµÔ§ ÂѹµÔ ÊÕàŹРâÀ¤ÐÊÑÁ»Ð·Ò ÊÕàŹР¹Ô¾¾ØµÔ§ ÂѹµÔ µÑÊÁÒ ÊÕÃѧ ÇÔâÊ·ÐàÂ"
µÍº¾ÃéÍÁÍéÒ§ÍÔ§¢éͤÇÒÁà´ÔÁ
ÊÁÒªÔ¡ 24 ¤¹ ä´é¡ÅèÒÇ "͹ØâÁ·¹Ò" ¡Ñº¤Ø³ ·Ò¡ ã¹¢éͤÇÒÁ·Õèà¢Õ¹´éÒ¹º¹
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- ¡ÒÃãªé¾Åѧ§Ò¹ ¤×Í ¡ÒÃÍÍ¡áç ¡ÒÃãªéáçËÃ×Í¡ÒÃÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂËÃ×Í¡Ò÷ӡԨ¡ÃÃÁµèÒ§ æ µÒÁÇÔ¶ÕªÕÇÔµ ·Õèµéͧãªé¾Åѧ§Ò¹¹Ñé¹ æ »ÃÐàÀ·¢Í§¡ÒÃÍÍ¡¡ÓÅѧ¡Ò¹Ñé¹ äÁèÃÐºØ áµèµéͧ·Ó «Öè§áµèÅÐẺ¨ÐÁÕ·Ñé§¡ÒúÃÔËÒôéÇÂÁ×Íà»ÅèÒáÅСÒúÃÔËÒôéÇÂÍØ»¡Ã³ìËÃ×ÍÁÕ¹éÓ˹ѡà¢éÒÃèÇÁ Êèǹ¼Å·Õèä´éáÅоÅѧ§Ò¹·Õèãªéä» à¹é¹·Õè¡ÒÃãªé¾Åѧ§Ò¹ µÒÁ¤ÇÒÁàËÁÒÐÊÁ ¤ÇÒÁÊдǡ ¤ÇÒÁ¶¹Ñ´ ¤ÇÒÁªÓ¹Ò­ ¤ÇÒÁá¢ç§áç «Ö觤ÇÒÁᵡµèÒ§¢Í§¡ÒÃãªé¾Åѧ§Ò¹¢Öé¹ÍÂÙè¡Ñº¤ÇÒÁà¢éÁ¢é¹ áÅСԨ¡ÃÃÁ µÒÁÇѵ¶Ø»ÃÐʧ¤ì¡ÒùÓä»ãªé§Ò¹ ¢Í§¡ÒÃÍÍ¡¡ÓÅѧ¡Ò»ÃÐàÀ·¹Ñé¹ æ ÊÃØ»¼Å¢Í§¡ÒÃÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂä´é ´Ñ§¹Õé
-----Ẻà¢éÁ¢é¹µèÓ (Low Intensity Steady State ËÃ×Í LISS) ¤×Í ¡ÒÃÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂàºÒ æ ´éǨѧËÇÐÊÁèÓàÊÁÍ æ àªè¹ ¡ÒÃà´Ô¹, »Ñ蹨ѡÃÂÒ¹ Ï
-----¢éÍ´Õ ·Óä´é§èÒÂ, ºèÍÂáÅдյèÍ¡ÒÃàµé¹¢Í§ËÑÇ㨠¢éÍàÊÕ ãªéàÇÅÒ¹Ò¹
-----Ẻà¢éÁ¢éÁÊÙ§ (High Intensity Interval Training ËÃ×Í HIIT) ¤×Í ¡ÒÃÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂ˹ѡàºÒÊÅѺ¡Ñ¹ àªè¹ ¡ÒÃà´Ô¹áÅÐÇÔè§àÃçÇ æ ÃÐÂÐÊÑé¹ÊÅѺ¡Ñ¹, ¡Òá¹éÓ˹ѡ Ï
-----¢éÍ´Õ à¾ÔèÁ¤ÇÒÁá¢ç§áçãËé¡Ñº¡ÅéÒÁà¹×é͹Ñé¹ æ áÅÐãªéàÇÅÒ¹éÍ ¢éÍàÊÕ ·Óä´éÂÒ¡, äÁèºèÍÂáÅÐàÊÕè§µèÍ¡ÒúҴà¨çº
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á¡é䢤ÃÑé§ÊØ´·éÒÂâ´Â ·Ò¡ : 12-09-2019 àÁ×èÍ 20:24
µÍº¾ÃéÍÁÍéÒ§ÍÔ§¢éͤÇÒÁà´ÔÁ
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"ÊÕàÅ¹Ð ÊØ¤ÐµÔ§ ÂѹµÔ ÊÕàŹРâÀ¤ÐÊÑÁ»Ð·Ò ÊÕàŹР¹Ô¾¾ØµÔ§ ÂѹµÔ µÑÊÁÒ ÊÕÃѧ ÇÔâÊ·ÐàÂ"

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ÊÁÒªÔ¡ 23 ¤¹ ä´é¡ÅèÒÇ "͹ØâÁ·¹Ò" ¡Ñº¤Ø³ ·Ò¡ ã¹¢éͤÇÒÁ·Õèà¢Õ¹´éÒ¹º¹
áÊ´§/«è͹ ÃÒª×èͼÙé͹ØâÁ·¹Ò
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¢³Ð¹ÕéÁÕ¤¹¡ÓÅѧ´Ù¡ÃзÙé¹ÕéÍÂÙè : 1 ¤¹ ( à»ç¹ÊÁÒªÔ¡ 0 ¤¹ áÅÐ ºØ¤¤Å·ÑèÇä» 1 ¤¹ )
 
¤ÓÊÑè§à¾ÔèÁàµÔÁ

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