[หยาดฝน]

เทศน์ช่วงทำกรรมฐานเช้า
วันจันทร์ที่ ๓๐ ธันวาคม พุทธศักราช ๒๕๖๒

เชิญรับฟังได้ที่ https://youtu.be/5L1E1aN7A4U

นั่งตัวตรง การนั่งตัวตรงมาจากภาษาบาลีที่ว่า "อุชุง กายัง" ไม่ใช่การนั่งเกร็งตัว ยืดตัวขึ้นให้ตรง โยกหามุมที่รู้สึกว่ากระดูกสันหลังทุกท่อนเรียงเป็นเส้นตรงเดียวกัน แล้วก็คลายกล้ามเนื้อทั้งหมด

หลับตาลงเบา ๆ เหมือนกับเรามองขึ้นไปบนหน้าผาก บนกระหม่อม แล้วก็โค้งลงไปในท้อง ปิดปาก ลิ้นแตะเพดานไว้นิดหนึ่ง ไม่ต้องใช้แรง กำหนดความรู้สึกทั้งหมดไว้ที่ลมหายใจเข้าออก
หายใจเข้า... ให้ความรู้สึกทั้งหมดของเราไหลตามลมหายใจเข้าไป
หายใจออก...ให้ความรู้สึกทั้งหมดของเราไหลตามลมหายใจออกมา