[หยาดฝน]

อย่าตั้งใจมากจนเกินไป ปล่อยให้ร่างกายหายใจตามปกติ เรามีหน้าที่ตามดูตามรู้เข้าไปจนสุด ตามดูตามรู้ออกมาจนสุด ถ้าเผลอสติไปคิดเรื่องอื่น รู้ตัวเมื่อไรก็รีบดึงกลับมาที่ลมหายใจเข้าออก

หายใจเข้า..จมูก อก ท้อง
หายใจออก..จากท้อง ผ่านกึ่งกลางอก มาสุดที่ปลายจมูก

ถ้าไม่เคยภาวนามาก่อนก็ใช้คำว่า "พุท-โธ"
หายใจเข้า..พุท..ลมหายใจผ่านปลายจมูก ผ่านกึ่งกลางอก ลงไปสุดที่ท้อง
หายใจออก..จากท้อง ผ่านกึ่งกลางอก มาสุดที่ปลายจมูก
หายใจเข้า..พุท..
หายใจออก..โธ..
หายใจเข้า..ความรู้สึกไหลลงไปสุดที่ท้อง
หายใจออก..ความรู้สึกไหลมาสุดที่ปลายจมูก

ตามดูตามรู้อยู่แค่นี้..ยังไม่ต้องคิดถึงเรื่องอื่นใดทั้งสิ้น เอาแค่คำภาวนากับลมหายใจเข้าออกก็พอ
หายใจเข้า..พุท..จมูก อก ท้อง
หายใจออก..โธ..ท้อง อก จมูก