[ทายก]

- การใช้พลังงาน คือ การออกแรง การใช้แรงหรือการออกกำลังกายหรือการทำกิจกรรมต่าง ๆ ตามวิถีชีวิต ที่ต้องใช้พลังงานนั้น ๆ ประเภทของการออกกำลังกายนั้น ไม่ระบุ แต่ต้องทำ ซึ่งแต่ละแบบจะมีทั้งการบริหารด้วยมือเปล่าและการบริหารด้วยอุปกรณ์หรือมีน้ำหนักเข้าร่วม ส่วนผลที่ได้และพลังงานที่ใช้ไป เน้นที่การใช้พลังงาน ตามความเหมาะสม ความสะดวก ความถนัด ความชำนาญ ความแข็งแรง ซึ่งความแตกต่างของการใช้พลังงานขึ้นอยู่กับความเข้มข้น และกิจกรรม ตามวัตถุประสงค์การนำไปใช้งาน ของการออกกำลังกายประเภทนั้น ๆ สรุปผลของการออกกำลังกายได้ ดังนี้
-----แบบเข้มข้นต่ำ (Low Intensity Steady State หรือ LISS) คือ การออกกำลังกายเบา ๆ ด้วยจังหวะสม่ำเสมอ ๆ เช่น การเดิน, ปั่นจักรยาน ฯ
-----ข้อดี ทำได้ง่าย, บ่อยและดีต่อการเต้นของหัวใจ ข้อเสีย ใช้เวลานาน
-----แบบเข้มข้มสูง (High Intensity Interval Training หรือ HIIT) คือ การออกกำลังกายหนักเบาสลับกัน เช่น การเดินและวิ่งเร็ว ๆ ระยะสั้นสลับกัน, การยกน้ำหนัก ฯ
-----ข้อดี เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อนั้น ๆ และใช้เวลาน้อย ข้อเสีย ทำได้ยาก, ไม่บ่อยและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ