[นายกระรอก]

ขอให้ทุกคนตั้งกายให้ตรง ให้กำหนดสติ นึกถึงความรู้สึกของเราไว้ที่ลมหายใจของเรา หายใจเข้า..ให้ความรู้สึกทั้งหมดของเราไหลตามลมหายใจเข้าไป หายใจออก..ให้ความรู้สึกทั้งหมดของเราไหลตามลมหายใจออกมา ถ้าเผลอสติไปคิดเรื่องอื่น เมื่อรู้ตัวก็ให้ดึงกลับมาที่ลมหายใจเข้าออกใหม่ แรก ๆ ถ้ายังไม่มีความชำนาญ ก็จะต้องยื้อแย่งกันอยู่พักใหญ่ แต่ถ้าเรามีความเพียรพยายามไม่ท้อถอย ท้ายที่สุด..สภาพจิตก็จะแพ้ ยอมอยู่กับลมหายใจเข้าออกแต่โดยดี

หายใจเข้า..ให้ความรู้สึกไหลตามลมหายใจเข้าไป หายใจออก..ให้ความรู้สึกไหลตามลมหายใจออกมา จะจับการกระทบของลมกี่ฐานก็แล้วแต่เรามีความถนัด จะเป็นฐานเดียวก็ได้ สามฐานก็ได้ เจ็ดฐานก็ได้ หรือรู้ตลอดตั้งแต่ต้นยันปลายก็ได้ หายใจเข้า..ตามดู..ตามรู้เข้าไป อย่าบังคับลมหายใจ ให้การหายใจของเราเป็นไปตามปกติ เพียงแต่เอาสติตามดูตามรู้ลมหายใจเท่านั้น