หายใจเข้า..ให้ลมหายใจไหลเข้าไป พร้อมกับคำภาวนา
หายใจออก..ให้ลมหายใจไหลออกมา พร้อมกับคำภาวนา
อย่าบังคับลมหายใจ การหายใจให้เป็นไปโดยธรรมชาติ ร่างกายต้องการจะหายใจแรงหรือเบา ยาวหรือสั้น เรามีหน้าที่ตามดูตามรู้ไปเท่านั้น
ท่านที่ไม่เคยภาวนามาก่อน ให้กำหนดลมหายใจพร้อมกับคำว่า "พุท-โธ"
หายใจเข้า..พุท ลมผ่านจมูก ผ่านกลางอก ลงไปสุดที่ท้อง
หายใจออก..โธ ลมออกจากท้อง ผ่านกลางอก มาสุดที่ปลายจมูก
หายใจเข้า..พุท
หายใจออก..โธ
การกำหนดฐานลมนั้นแล้วแต่เราถนัด ไม่ได้บังคับ จะกำหนดฐานเดียว ๓ ฐาน ๗ ฐาน หรือว่ารู้ตลอดลมหายใจเข้าออกก็ได้
หายใจเข้า..พร้อมกับคำภาวนา
หายใจออก..พร้อมกับคำภาวนา
|